Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и сохраняют фигуру стройной. Эффективны разгрузочные дни — на гречке, кефире, рисе, овощах.
Диета для похудения – это правильное сбалансированное питание. Придерживаться моно диеты в течение одного дня в неделю намного проще чем сидеть на диетах. Длительные диеты могут выдержать не все.
Придерживаться 5-разового режима питания, принимать пищу каждые 3 часа.
Уменьшить размеры порций – разовое количество пищи не более 250-300 гр.
Сладкое простые углеводы и другие высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня.
Завтрак — углеводы (каши, фрукты),
Обед и полдник – сложные углеводы, фрукты, овощи, клетчатка, белок.
Ужин – белок, овощи, зелень.
Между завтраком и обедом, также между обедом и ужином — полезный перекус: орешки, сухофрукты (30 гр.не больше т.к. это очень калорийные продукты) , низкокалорийный творог, кефир или натуральный йогурт без красителей и сахара. Продукты лучше варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключить жареные продукты. Пить чистую воду на протяжении всего дня в количестве 1,5–2 л.
Один раз в неделю устраивать разгрузочный день.
Основная задача — снизить поступление в организм количество кило калорий до 500 -700 за день. Предпочтение отдается продуктам, богатыми белком и клетчаткой, молочным продуктам, также разгрузочные дни могут быть фруктовые, на рисе и гречке, кефире. Основное правило в течении дня употреблять один продукт разделив на несколько приемов. В разгрузочные дни исключить соль и сахар. Соблюдать питьевой режим.
разгрузочные дни на гречке
гречка на воде
Одним из эффективных вариантов очистки и детоксикации является разгрузочный день на гречке. Гречка, в которой большое содержание клетчатки, чистит кишечник, она поможет удержать вес в норме, если проводить разгрузочные дни регулярно. Соль и приправы не добавлять.
Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 гр. гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли. Разделить на 5 порций съесть в течении дня. Пить 1,5- 2 литра чистой воды в течении дня.
Второй вариант – отварите 200 гр. крупы в 600 мл воды, разделите на 5 порций и съешьте в течение дня. Отварная каша будет содержать больше калорий, чем при замачивании. Если ваша цель – сброс лишнего веса, гречка также эффективна, но разгрузочные дни нужно устраивать 2 раза в неделю.
гречка и кефир
Кефир имеет слабительный эффект, потому для таких целей подходит как нельзя лучше, также содержит кисломолочные бактерии, полезные для кишечника. Гречку готовить к разгрузочному дню нужно также заранее, с вечера 200 гр. гречки залить кефиром (на стакан крупы — 2 стакана кефира). Также гречку можно замочить в воде, разделить на 5 порций, съесть, кефир выпить отдельно, по стакану через 20 минут после каждого приема гречки. Всего потребуется 1,5 литра кефира. Также разрешено пить воду или зеленый чай. Если вам сложно весь день употреблять только кашу, введите в рацион 4-5 зеленых яблок и съешьте их между основными приемами пищи.
гречнево-овощной день
Для разгрузки — 200 гр. гречневой крупы-ядрицы заливаем водой и оставляем разбухать, с утра делим на 4 -5 приёмов и съедаем. Помимо гречневой крупы на протяжении разгрузочного дня можно съесть 2 огурца, 2 моркови, 2 свёклы и 150 гр. капусты.
- Кашу и овощи едят без соли.
- Овощи нужно есть только в свежем виде.
- Все овощи равномерно разделить на 3 порции.
- Есть овощи вместе с порцией каши или отдельно между приёмами пищи.
- Весь день пить чистую воду 1,5-2 литра.
разгрузочный день на кефире
Самый простой и популярный вариант – разгрузочный день на кефире. Чтобы не только сбросить вес, но и обогатить свой организм полезными элементами, рекомендуется выбирать кефир жирностью от 1 до 2,5%. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему, кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Для лучшего очищения в кефир можно добавить ложку отрубей. В течении дня выпить 1-1,5 литра кефира. Калорийность рациона составит от 500 до 700 ккал. Порцию кефира нужно разделить на 5-6 приемов и выпить в течение дня. Помимо кефира, пить воду можно зеленый или травяной чай ( без сахара). После такой разгрузки можно потерять до 1,0 кг. Такие разгрузочные дни можно проводить 1-2 раза в неделю. Пить воду обязательно.
Кефирная диета может навредить людям, с аллергией и непереносимостью лактозы.
разгрузочный день на твороге и кефире
Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Регулярно устраивая разгрузку на основе творога и кефира, вы добьетесь стабильности в весе. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Суточная норма для подобного питания – не более 700 килокалорий. Разгрузка на твороге и кефире дает неплохой результат. Примерное меню на день —1 литр кефира с низким процентом жирности + 500 гр. творога. Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Кефир и творог необходимо поделить на несколько приемов пищи, употреблять в течении дня. Незабываем пить воду.
Разгрузочный день на огурцах и кефире
При разгрузке на огурцах съедайте 1,5 кг свежих огурцов и 1 литр обезжиренного кефира. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов пищи, употребляя в течении дня.
разгрузочный день на рисе
Рисовый разгрузочный день, очень эффективный, но выдержать его непросто, есть не до конца проваренную, несолёную, крупу могут не все. Стакан бурого промытого риса проваривается не до конца. Коричневый, или бурый рис, имеет необычный цвет и шершавую структуру. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого содержания клетчатки, и варится около 20 мин, удерживает в своем составе фолиевую кислоту, цинк, аминокислоты, фосфор, йод, медь, витамины группы В. Получившуюся крупу необходимо употребить в течение дня, разделив на 5 — 6 небольших порций. Можете не сомневаться в его эффективности для похудения. Разгрузочный день на рисе поможет избавиться от 1-1,5 кг веса.
Польза рисовой диеты
- эффективная очистка организма;
- очищение кожи, укрепление иммунитета;
- выведение лишней жидкости;
- улучшает состояния кожи и структуру волос;
- бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.
Каждую неделю желательно устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать 4- 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.
Противопоказания
• Сахарный диабет.
• Хронические заболевания желудка и кишечника.
• Беременность и лактационный период.
