Фруктовая диета для фигуры

Обмен веществ жителей первой полосы России устроен так, что осень и зима — это время накопления и растраты жиров. Весна — период восстановления. Лето же — своего рода отдых от обменных перестроек. А это значит, что толщина жировых отложений зависит не от наследственности, а от питания. Поэтому именно летом диеты считаются наиболее эффективными.
Придерживаться летних диет совсем не сложно — ведь в теплое время года появляется много овощей и фруктов, причем что — то растет у вас в саду или на грядке.

СОКИ И ВОДЫ

Однако мы начнем не с еды, а с напитков. В жару пить хочется много, и именно с жидкостью в организм поступает большое количество калорий. Судите сами: в 0,5 л. обычного лимонада 50-60 гр. сахара, в каждом грамме — 4 ккал. Можно, перейти на облегчённые лимонады, в которые добавляются некалорийные подсластители. А можно заменить их квасом и соками, что полезней для здоровья. Хотя оптимальным питьем, как утверждают медики, является простая минеральная вода. На ее долю должна приходится половина всей выпиваемой жидкости. Вот только воду нужно пить негазированную.
Пить можно и обычный зеленый чай, который не только утоляет жажду, но и обладает диетическими достоинствами. Молотого что, этот напиток притупляет чувство голода, так он еще способствует расщеплению жировых клеток. Вот потому зеленый чай можно включать в любую диету.

ПЛОДОВО — ЯГОДНЫЙ РАЦИОН

Но чаем и минеральной водой сыт не будешь. Необходимо определиться с ежедневным рационом. Надеемся, что вам по вкусу придется одна из прописных истин: голодным диетам не место летом. Вернее, им не место в любое время года, однако в жару голодовки приносят особый вред. Это связано с обильным потоотделением, которое приводит к потери многих полезных веществ.
Избежать этого помогают фрукты и свежевыжатые фруктовые соки, а также косточковые плоды и ягоды. На их основе существует множество диет. Ко всем им предъявляется одно требование: общее количество калорий не должно превышать 1100, сидеть на такой диете нужно не более месяца. За это время теряется 2 -4 кг. веса.
Большинство диет строится по одному принципу — есть пять раз в день. Это во — первых, не оставит вас голодными, во — вторых это оптимальный режим питания для нашего желудка, в — третьих, подобная диета снабжает организм всем необходимым. Это и микроэлементы, присутствующие в определенных продуктах, и белки входящие в состав мяса и кефира. Что до углеводов, то во фруктах их содержится в избытке. Остаются жиры, они нам жизненно необходимы, поэтому салатики из свежих овощей можно сдабривать небольшим количеством растительного масла.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Завтрак: фрукты или ягоды по вашему вкусу, зеленый чай или стакан минеральной воды.
Второй завтрак: Фруктовый сок.
Обед: небольшой кусочек мяса с гарниром (рис или овощи)
Полдник: только фрукты.
Ужин: стакан кефира.